Как контролировать себя при пмс

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 1
    себя

    1

    Попробуйте гормональный крем. Некоторым женщинам для контроля над симптомами ПМС помогают препараты с прогестероном, такие как Pro-gest Крем, который можно купить без рецепта. Этот крем применяют в период проявления симптомов (как правило, в течение двух недель до менструации). Возможные побочные эффекты ― слабость (сонливость, заторможенность, изредка головные боли). Проявление таких симптомов, как спазмы, депрессия, головная боль и перепады настроения, будет значительно снижено в большинстве случаев (но не для всех), эффект длится в течение часа после применения мази.
    • Примечание: для женщин с постоянными проявлениями мигрени может потребоваться большая доза, чем описано в инструкции к применению; если кажется, что прогестерон немного помогает, но недостаточно (например, уменьшает приступ мигрени, но не блокирует его совсем), проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.
  • Изображение с названием Get Through PMS Step 2

    2

    Примите таблетку. В некоторых случаях противозачаточные таблетки облегчают симптомы, но в некоторых только усугубляют. Если вы их принимаете, попробуйте обойтись месяц без них, пользуясь в это время негормональными контрацептивами и посмотрите, поможет ли это. Если нет, помните, что что еще должны пользоваться негормональными противозачаточными средствами в первый месяц приема гормональных таблеток (или когда меняете одни гормональные таблетки на другие).
    • Противозачаточные таблетки или другие синтетические прогестины могут наносить ущерб и/или блокировать эффект от естественного прогестерона. Так что выбирайте что-то одно.
  • Изображение с названием Get Through PMS Step 3

    3

    Применяйте 'нормальные' типы помощи при ПМС. Если вы страдаете от менструальных спазмов или другой физической боли во время ПМС и предпочитаете не пользоваться препаратами с прогестероном, купите Мидол, Памприн, или Ибупрофен. Горячий чай, горячий душ или ванна повышают температуру тела, расслабляют вас и уменьшают спазмы.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 4

    4

    Потакайте своему аппетиту с осторожностью: ограничивайте себя небольшой порцией картошки фри или небольшим кусочком шоколада, вместо того, чтобы съесть сразу всю плитку.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 5

    5

    Принимайте добавки железа. Вы заметите, что при приеме железосодержащих добавок снижается ваша тяга к шоколаду. В любом случае рекомендуется принимать железо, вы ведь много теряете во время менструации.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 6

    6

    Пейте побольше воды и принимайте кальций и витамин D. Это уменьшит спазмы и общие болевые ощущения.
    • Примечание: Кальций может блокировать усвоение железа. Если вы принимаете и то, и другое, принимайте их в разное время в течение дня!
  • Изображение с названием Get Through PMS Step 7

    7

    Если вы плачете, подумайте, почему вы так себя чувствуете. Некоторые исследования доказывают, что посредством слез из организма женщины выводится больше гормонов стресса, чем из организма мужчины.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 8

    8

    Постарайтесь не повышать себе настроение посредством еды или покупок, позитивный эффект от них временный, зато побочный может быть долгосрочным. Постарайтесь поднимать себе настроение другими способами, например, поиграйте в онлайн-игру Perfect World в роли бандита, тут вы сможете дать волю своим эмоциям, если вам это нужно.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 9

    9

    Поменьше нервничайте. Чем меньше вы нервничаете, тем больше ваши гормоны могут вам помочь и тем меньше нужно дополнительных гормонов. Постарайтесь выпустить свой стресс наружу (хорошо помогают занятия спортом), а не держите эмоции в себе.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 10

    10

    Смотрите на мир проще. Побольше спите, балуйте себя… Это отличное время сделать маникюр, стрижку или сходить к косметологу. Сдайте вещи, которые необходимо постирать, в химчистку. Закажите китайскую еду. Посмотрите комедии. Сделайте себе свой собственный мини спа-салон. Расслабьтесь со стаканом вина в ванне с пеной и свечами и слушая легкую музыку. Поиграйте в онлайн игру в роли бандита, где вы сможете выпустить свои эмоции, убивая монстров, и в то же время, где у вас будут люди, о которых вам нужно заботиться в ходе игры!

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 11

    11

    Будьте теплой с теми, кто живет с вами...вы просто женщина, и ваши близкие могут вам помочь снизить стресс, также.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 12

    12

    Одевайтесь с большим вкусом! Люди заметят и будут делать вам комплименты, особенно если вы наденете те цвета, ткань и фасон, которые подчеркнут вашу фигуру. Не важно, что вы выберете: будут ли это миленькие туфли, блестящие серьги или новая заколка, сделайте этот аксессуар особенным!

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 13

    13

    Улыбайтесь и делайте комплименты людям. Исследования показывают, что даже фальшивая улыбка снижает стресс и немного поднимает настроение.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 14

    14

    Устройте девичник. Подружки поймут.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 15

    15

    Думайте, перед тем, как говорить, но не умничайте перед другими.

  • Изображение с названием Get Through PMS Step 16

    16

    Занимайтесь спортом. Физические нагрузки высвобождают эндорфины, которые способствуют вашему ощущению счастья.


Закрыть ... [X]

Предменструальный синдром : 4 быстрых способа избавиться от ПМС Что значит сон когда стригут ногти

Как контролировать себя при пмс Как побороть предменструальный синдром (ПМС) и его симптомы
Как контролировать себя при пмс ПМС - предменструальный синдром, как с ним бороться
Как контролировать себя при пмс Как справиться с ПМС? 11 эффективных способов allSisters
Как контролировать себя при пмс Можно ли контролировать ПМС? - новости на Здоровье
Как контролировать себя при пмс ПМС причины, симптомы и как с ним бороться
Как контролировать себя при пмс Кааак? Кааак себя контролировать в ПМС?
Как контролировать себя при пмс ПМС: инструкция по выживанию
Как контролировать себя при пмс Как справиться с ПМС
5. Формирование феодальных отношений на Руси Великолепные розы -шрабы: фото и описание, применение в дизайне сада Вязание кофточек для детей. Вяжем для девочек спицами кофту Как арку обклеить обоями - Только ремонт своими руками в квартире: фото Как сшить тунику своими руками Как сшить пляжную тунику